Береги здоровье смолоду!

Береги здоровье смолоду!

Около 50% смертей в России — от сердечно-сосудистых заболеваний.

Их причина — атеросклероз сосудов. Начинается он ещё в молодости. Тема сложнейшая. Буду рассматривать факторы частями. Сначала защищающие от развития атеросклероза вещества. Начну с магния.

Магний — четвёртый по концентрации в организме и второй по концентрации в клетках организма. Магний — антогонист кальция.

Избыток кальция в крови — приводит к кальцификации сосудов.

Она приводит к развитию атеросклероза со всеми вытекающими.

Магния необходимо потреблять сравнительно много. Мужчинам старше 30 — около 420 мг в день.

Где содержится магний?

Сразу скажу: не надо бежать за таблэтками. На них не скрываются побочки от передозировки. Но лучше не читать. Лучше немного изменить свой рацион на следующие продукты с высоким содержанием МАГНИЯ ( мг/100 грамм ) :

Везде по разному — грубо округляю:

Отруби пшеничные —  600

Семечки тыквенные — 530

Семена льна —  390

Кунжут —  350

Семена мака —  330

Миндаль —  300

Кедровые орехи —  230

Гречка —  230 

Арахис —  185 

Грецкие орехи —  170

Фундук —  165

Фасоль —  63

Ну дальше по мелочи: брокколи, шпинат, авокадо…

Но необходимо уловить суть: если вы кушаете семя — там наверняка много магния.

Более подробных таблиц много — кто ищет, то всегда найдёт.

Что мы имеем: норма 420 мг в сутки. Могу допустить, что кто-то уворачивает 200 г гречки и всё ОК. Но вряд ли это припишешь остальным.

Даже у 15% американцев недостаток магния.

Но вот кто-то скажет: где доказательства пользы магния в борьбе против атеросклероза? Так то-то и оно, что их более чем достаточно:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5143460/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6032400/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855952/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412491/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4382401/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5420140/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5606028/

Хотя наверное, это доказывать и не надо было бы.

Пишите своё мнение или одобряйте.

Если ждёте продолжения конечно. Ибо тема эта великА.

Следующий пост, я постараюсь посвятить Витамину К2:  МК-7, МК-8, МК-9.

И его анти-атеросклеротическим свойствам.

Будьте Здоровы!

Источник